プロフィール

 はじめまして、みぃさんです。

3人の子育てをしながら、在宅ワークを中心に活動しています。

これまで12年間、管理栄養士として勤務し、食事と健康の大切さを学んできました。現在はその経験を活かし、在宅ワークや子育てをしながらでも無理なく続けられる「ゆるっと健康習慣」を発信しています。

このブログでは、特に子どもの健康を守るための食事や、毎日の生活に欠かせない食品の添加物についての工夫や注意点を大切にしています。小さな積み重ねでも、家族の体は必ず変わっていくと実感してきました。 さらに、肩こり対策のストレッチや健康グッズの紹介など、ママや家族が安心して取り入れられる生活の工夫も紹介しています。

同じように忙しい毎日を過ごす女性が、少しでも心と体を軽くし、自分らしい暮らしを楽しめるようなお手伝いができれば嬉しいです。


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【2025年版】妊娠中お菓子の食べ方ルール5選｜先輩ママ体験より

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妊娠中にお菓子は食べてもいいの？と悩んだことはありませんか。2025年最新の情報をもとに、管理栄養士であり3人の子育てをしている先輩ママが体験談を交えながら解説します。実は、お菓子を完全に我慢する必要はありません。大切なのは「何を」「どのくらい」「どんなタイミングで」食べるかです。この記事では、妊娠中に避けたいお菓子、安心して食べられるおやつ、そして毎日を穏やかに過ごすための食べ方ルール5選をご紹介します。 妊娠中に避けたいお菓子と注意点 スナック菓子 ：脂質と塩分が多く、体重増加や妊娠高血圧症候群のリスクを高めます。私もつわり後に一袋食べそうになった経験がありますが、むくみやすくなったので控えるようにしました。 人工甘味料や添加物の多いお菓子 ：ゼロカロリー表示でも満足感が得にくく食べすぎの原因に。できるだけ無添加やシンプルなおやつを選びましょう。 アルコール入りのお菓子 ：ラム酒チョコや洋酒ケーキなどはNG。香りが強いものや非加熱のお菓子は避けた方が安心です。 カフェインを多く含むお菓子 ：高カカオチョコにはコーヒー並みのカフェインが含まれることも。妊娠中の目安は1日200mgなので注意しましょう。 妊娠中にお菓子を食べるときの安心ルール 1日200kcalを目安に ：プリンやどら焼き1個がその目安。週単位で調整すると無理なく続けられます。 小分けにする ：袋ごとではなく、お皿に盛ってから食べる習慣を。 食べる時間は午後3時まで ：夜のおやつは妊娠糖尿病リスクを高めるため控えめに。 週単位でバランスをとる ：「今日は食べすぎた」と思ったら翌日は控える。帳尻合わせでストレス減。 食べづわりのときは少量をこまめに ：ヨーグルトや果物を少しずつ取り入れると安心。 妊娠中でも安心して楽しめるおすすめおやつ フルーツ ：つわり中でも食べやすく、ビタミンや食物繊維を補給できます。 干し芋 ：自然な甘みで食物繊維とカリウムが豊富。ただしカロリーは高めなので適量を。 ナッツ類 ：鉄分や葉酸が豊富。1日10〜20粒を目安に。 無添加のお菓子 ：子どもと一緒に食べられるゼリーやヨーグルト、シンプルなお菓子は安心。 さらに、お菓子以外でも注意が必要な食品があります。生魚や生肉、生卵、ナチュラルチーズは食中毒リスクがあるため避けまし...
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【2025年版】妊娠中の食事ガイド｜妊婦に良い食べ物・避けたい食材まとめ

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妊娠中は「何を食べたらいいの？」「避けるべき食べ物は？」と迷うことが多いですよね。 この記事では管理栄養士監修のもと、妊娠中に意識して摂りたい栄養素や、注意したい食材を時期別にまとめました。 安心して食事を楽しむための参考にしてください。 目次 妊娠中に意識して食べたい食材と栄養素 妊娠中の食べ物で注意したいこと 妊娠中は避けたいNGの食べ物・飲み物 量に気をつけたい成分を含む食べ物・飲み物 妊娠中に意識して食べたい食材と栄養素 葉酸が豊富な緑黄色野菜 妊娠中に特に意識して摂りたい栄養素の代表が「葉酸」。細胞分裂に不可欠で、妊娠前や妊娠初期に十分に摂取することで、神経管の先天異常リスクを下げるといわれています。 成人女性の推奨量は1日240㎍ですが、妊娠中は480㎍と2倍必要。ほうれん草、果物、納豆、レバーなどに多く含まれます。 ただし水溶性のため、ゆでると半減。調理法や他の食材との組み合わせを工夫しましょう。サプリメントの利用も一案です。 鉄分が豊富な食材 妊娠中は鉄分が不足しやすく、特に中期以降は推奨量が16mgと大幅に増加します。鉄分が多い食材は牛肉、レバー、あさり、まぐろ、かつお、納豆、小松菜など。 鉄の吸収を助けるビタミンCを一緒に摂ると効果的です。 カルシウムを含む食材 赤ちゃんの骨や歯をつくるために重要なカルシウム。通常より摂取量は増えませんが、日本人は不足しがちなので意識しましょう。 乳製品、大豆製品、小魚、小松菜などを毎日の食事に取り入れるのがおすすめです。 妊娠中の食べ物で注意したいこと 妊婦さんが口にした食べ物は胎盤を通して赤ちゃんにも届きます。 大人なら問題ない食品でも、妊娠中は赤ちゃんの発達に影響することがあります。 完全に避けるべきものと、量に気をつけるべきものを知りましょう。 妊娠中は避けたいNGの食べ物・飲み物 アルコール ：胎児の成長に悪影響を及ぼすため完全にNG。 栄養ドリンク ：カフェインやアルコール入りは避ける。 刺身・生魚・魚卵 ：食中毒予防のため加熱が必要。 生卵 ：サルモネラ菌のリスクがあるため加熱して食べる。 生肉・加熱不十分な肉 ：リステリア菌やトキソプラズマのリスクあ...
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  【2025年版】無添加生活の始め方とメリット・デメリットを徹底解説 最近よく耳にする「無添加生活」。 「身体に良いものを取り入れたい」「家族の健康を守りたい」と思う方の中には、無添加食品に関心を持つ方も多いのではないでしょうか。 この記事では、無添加生活の基本からメリット・デメリット、そして始め方までをわかりやすく解説します。 今日から無理なく取り入れられる工夫も紹介していますので、ぜひ参考にしてください。 目次 無添加生活とは？ 無添加生活のメリットとデメリット 無添加生活の始め方と続けるコツ 無添加生活とは？ 無添加生活とは、食品や生活用品に含まれる化学的な添加物をできる限り避け、自然な成分を取り入れるライフスタイルのことです。 保存料・着色料・香料などを避けることで、健康面だけでなく環境への配慮にもつながります。 また、素材そのものの味や香りを楽しめることも特徴です。 目的は大きく3つ： 身体に不要な物質の摂取を減らし、健康を守る 食品本来の味や香りを楽しむ 自然の力を活かし、心身ともに健やかな生活を目指す 無添加生活のメリットとデメリット メリット 健康維持 ：添加物を避けることで、身体に不要な成分の摂取を減らせる 素材本来の味 ：食材そのものの風味や香りを楽しめる 安心感 ：成分がシンプルで、安全性への不安が少ない デメリット 選択肢が限られる ：無添加食品はまだ少なく、探す手間がかかる 保存が難しい ：賞味期限が短く、管理に注意が必要 コストが高め ：無添加食品は一般的に値段が高い傾向がある 無添加生活を始めると、体調の改善や肌の健康、アレルギー症状の軽減を実感する人もいます。 ただし、完璧を求めすぎると負担になるため、メリットとデメリットを理解してバランスよく取り入れることが大切です。 無添加生活の始め方と続けるコツ 1. 調味料から始める まずは毎日使う醤油・味噌・酢・砂糖などを無添加のものに切り替えるのがおすすめです。 調味料が変わるだけで、自然と無添加生活に近づきます。 2. 原材料表示を確認する習慣をつける ラベルをチェックし、成分が少なくシンプルなもの...
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